Kihol 1-nie zrozumiałeś sensu diet- nie jadamy codzien tego samego, ale W TYCH SAMYCH PROPORCJACH- a to zasadnicza różnica. Po trening zapraszam do Działu Trening. Napisz tam więcej o sobie, stażu , celach, treningu , możliwosciach itd. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy [...]
[...] laikiem i nie chciałem eksperymentowac bez nadzoru trenera z siłowni. FBW nigdy nie ćwiczyłem, słyszałem, że podobno na niektórych działa bardzo korzystnie jeżeli chodzi o mase. Jeżeli pomożecie mi dobrać odpowiednie ćwiczenia do mojego sprzętu to chętnie taki plan stworze :) Viren, na szczęście moja siostra jest fizjoterapeutką, także myśle, [...]
obwody ciała mierzysz? jakie Twoje zero było? dodawałeś po 100kcal co tydzień żeby dojsć do zera czy po przejściu przez zero nadal dodawałeś? jakie jest zero a ile teraz kcal jesz Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2020-12-01 10:49:11 Obwody ciała mierzę, i za ten czas BARDZO poszła talia i biodra a reszta 1-2cm.... ( pewnie tłuszcz ) Moje zero to [...]
to co masz to spalisz robiac mase? po za tym jak spalisz to co masz nie bedziesz mial ani miesni ani tluszczu wiec masuj! Jedz to co jesz do tej pory bo wyglada to niezle, ale nie rob nadwyzki kalorycznej! Nie bedziesz rósł w ten "zły" sposób cwicz silowo na silowni do tego rob aeroby i bedzie dobra sylwetka.
[...] hantli na lawce skosnej -> aby poprawic gore klaty. O innych mankametach wypowidzieli sie koledzy wiec nie bede sie powtarzal. Pamietaj o wlasciwej diecie. pamietaj, ze najpierw robimy mase a potem dopiero rzezbe. Nie odwrotnie. Jak wyglada twoj plan treningowy tygodniowy? Co z nogami? Pzdr eX Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-03-14 17:16:05
Kurna, zrobiłem tłumaczenie, faqtaq już to opracował, no nic - wyciągnąłem więcej detali z badań. Proszę nie kopiować tego opracowania, poświęciłem sporo czasu na tłumaczenie badań naukowych. Jak kopiujesz, podaj źródło i AUTORA! TESTOSTERON - przegląd badań naukowych. Zaczniemy od bardzo ciekawego badania z Australii, z roku 2007, długie estry [...]
Dobra to zdecydowałem się jeszcze na to żeby zrobić masę jednak (tak jak zakładałem na początku) i wtedy sobie na spokojnie po cyklu wszystko zredukować i zobaczę co z tego wszystkiego wyjdzie. Słyszałem, że wiele osób po test prop gubi dużo w pasie, a w sumie tylko mam mi tłuszcz poki co w małym stopniu przeszkadza. Czy taki cykl będzie ok? 1-16 [...]
[...] ćwiczyć na maxa,bo tak samo nie wyobrażam sobie zrobić plecy na maxa w dzien nóg jak i na odwrót. a Wy co sadzicie o efektywnosci split 1x vs 2x ? jeżeli chodzi głownie o mase. p.s na maxa nie znaczy ze schodze do 1-2 powtorzen na seriach Głownie chodzi mi oto co powinienem zmienić w moim dotychzasowym splicie by nie popasc w stagnajce , [...]
[...] 12/12/12 SOBOTA , NIEDZIELA (Regeneracja) Wiek;16lat Staz;Poczatkujacy uważaj więc z martwym ciągiem - małe ciężary, uczysz się techniki - pamiętaj Co chce osiagnac? Wieksza mase trening ot pikuś. Dieta za większość odpowiada w tym sporcie Wzrost: Okolo 180cm Waga: 64kg Prosze o oceny i ewentualna poprawe. Dodatkowo mam pytanie : Po jakim czasie [...]
Zbliża się lato, więc cięzko bedzie Ci w takim okresie zdobywać mase. Jesli chodzi o trening siłowy (pytaj w dziale trening ) , ale robisz te same cwiczenia co zwykle wykonując po 10 -12 powtórzeń w serii. Musisz trzymać diete na odpowiednim poziomie energetycznym, a ćwiczenia aerobowe takie jak ćwiczenie na stepperze, rowerze stacjonarnym, [...]
abaka97 sama sobie zaprzeczasz , żeby budować masę mieśniową trzeba jeść i trenować samo się nie zrobi. Dostałaś od Corum jak na talerzu co trzeba przeczytać ...tam wszystko jest napisane ... Przyszłam tu wyglądałam gorzej niż ty , a teraz jestem mega zadowolona z tego co widzę w lustrze. Po tych dwóch latach tu spędzonych wiem jedno ...trzeba [...]
na tym chcesz masę mięśniową robić ? chyba tylko wagę ciała. Ale dobra, jak uważasz. Dlaczego nie masę mięśniową? To jest trening polecany przez Traktora. Jak narazie efekty dla mnie są bardzo zadowalające. Proszę wypowiedz się jeżeli uważasz że ten trening nie jest dla mnie dobry. A co dla mnie proponujesz na tym etapie?
[...] za duzo zapewne nie masz takze darował bym to, dobra dieta + spalacz i lecisz a nie srodki juz typowo na robienie formy jestes bardzo w tyle, master to samo fajna zaletą jest zbicie estrogenu co daje sylwetce bardziej "meski" kształt, ale tu tez trzeba miec mase miesniowa zeby to zauwazyc wogole, takze za wczesnie stanowczo na taki miks,
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
W/na Rumii (tak to się zwie?) A co do diety i ACT to lepiej się nie napalać na jakąś wielką masę od niej bo zasadniczo na obwodowych za wiele się nie rośnie.
Mam pytanie piszesz, że teraz koncentrujesz się na robieniu masy. Chodzi mi głównie o twoje aeroby. Rozumiem, że dieta którą przedstawiłeś w b,t i ww pomoże ci zbudować masę. Ale po co tu aeroby?? Aby zbytnio się nie otłuszczać? Aby masa była wysokiej jakości?? Wiadomo kondycja musi być jak należy, ale czy nie łapał byś masy szybciej gdybyś więcej [...]
[...] kto się zna powinnien wiedzieć jaka jest różnica. 2. Nie uważam, by wyrzeźbiony chłopak był pedałem. Każdy ma swoje piorytety. Jedni idą w siłę i mają wyniki, inny w rzeźbe i mają sylwetke, a jeszcze inni w mase i mają........yyyy.......no właśnie co?? Bo na pewno nie szacunek, tym bardziej jeżeli używają tak prostackich sformułowań jak Ty!!
[...] nie dosc ze masa kasy to jeszcze to tak daleka przyszlosc ze lepiej nic nie planowac (kontuzje, problemy zdrowotne i inne) lepiej jak juz ma te 113kg dobrej masy to robic mase jeszcze do polowy roku, a potem wycinka i MP/PP od razu w kat do 90-95kg np. Ale kazdy ma swoje fazy, wiec nie wnikam;-). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-02-13 [...]
No to czekamy jeszcze na jakieś zrzuty z dziennika, żeby zobaczyć jak jesz. No i jak mamy pomóc w ułożeniu diety i treningu to też wrzuć co Ci po głowie chodzi :) Tutaj jest nasza "Biblioteczka". Znajdziesz tam masę przydatnych na początek informacji i przykładowe treningi idealne na początek [...]
Trenig masz w postach podwieszonych, zacznij od tego dla początkujących. Dodaj biegi lub marsz w dni bez treningów, po 30-45 minut. Co do diety, to to co jadasz, to za przeproszeniem - zwykły syf. Jesz przetworzone jedzenie, oraz masę węgli o wysokim IG. Nie chcesz się "truć" odżywkami a jadasz śmiecioserki hohland spulchniane azotem z [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL I SUPLEMENTACJA
